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第一杯水怎么喝才有營(yíng)養？

患者：女，31歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)早上起床后要喝一杯水有營(yíng)養，那么第一杯水怎么喝才有營(yíng)養？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

第一杯水建議選擇溫開(kāi)水或淡鹽水，空腹飲用有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和代謝。晨起飲水可補充夜間水分流失，但需避免過(guò)冷、過(guò)熱或過(guò)量，特殊人群需調整飲水方式。

溫開(kāi)水是晨起飲水的理想選擇，水溫控制在35-40攝氏度最接近人體溫度，能減少對胃腸黏膜的刺激?？崭範顟B(tài)下飲用200-300毫升溫開(kāi)水，可稀釋胃酸濃度，幫助消化系統從休眠狀態(tài)平穩過(guò)渡到活躍狀態(tài)。淡鹽水適合大量出汗或腹瀉后的人群，每500毫升水添加1-2克食鹽可補充電解質(zhì)，但高血壓患者應慎用。檸檬水需用新鮮檸檬切片沖泡，維生素C在60攝氏度以下水溫中不易破壞，胃酸過(guò)多者應減少檸檬用量。蜂蜜水需用50攝氏度以下溫水沖泡，避免高溫破壞活性酶，糖尿病患者不宜空腹飲用。

晨起飲水后半小時(shí)內避免立即進(jìn)食，可進(jìn)行輕度活動(dòng)如伸展運動(dòng)幫助水分吸收。長(cháng)期堅持規律飲水能改善便秘，調節血液黏稠度，但每小時(shí)飲水量不宜超過(guò)800毫升以防水中毒。腎功能不全患者需控制單次飲水量，心衰患者應遵醫囑調整飲水計劃。若出現飲水后腹脹、頭暈等不適，需排查是否存在胃腸功能紊亂或電解質(zhì)失衡等問(wèn)題。

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