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糖尿病易患人群如何選擇飲食?

病情描述:
我從工作之后,經(jīng)常喝酒應(yīng)酬,平時(shí)飲料也喝得多了,怕自己得糖尿病,那糖尿病易患人群應(yīng)該如何選擇飲食?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

糖尿病易患人群可通過控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物、限制飽和脂肪等方式調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),同時(shí)建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍、阿卡波糖、格列美脲等藥物。

1、控制碳水

減少精制米面攝入,用糙米、燕麥等全谷物替代,避免血糖快速波動(dòng)。每日主食量建議控制在150-200克。

2、高纖飲食

每日攝入不少于25克膳食纖維,優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類蔬菜,以及蘋果、梨等低糖水果。

3、低GI食物

選擇升糖指數(shù)低于55的食物如雜豆類、乳制品,烹飪時(shí)避免過度加工,保留食物完整結(jié)構(gòu)。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入魚類、禽類等白肉,每周不超過4個(gè)雞蛋,避免紅肉及加工肉制品,烹調(diào)方式以蒸煮為主。

建議定期監(jiān)測(cè)血糖變化,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練,避免空腹飲酒或含糖飲料,出現(xiàn)多飲多尿癥狀及時(shí)就醫(yī)。

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