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新婚夫婦如何正確飲食？

病情描述:
新婚夫婦需要好的身體，好的身體需要合理飲食，新婚夫婦如何正確飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

新婚夫婦可通過(guò)均衡膳食、控制熱量、補充營(yíng)養素、規律進(jìn)餐等方式維持健康飲食。飲食調整需結合雙方體質(zhì)特點(diǎn)與生活習慣。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果等四類(lèi)食物，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例協(xié)調。避免長(cháng)期單一飲食結構。

2、控制熱量

根據日?；顒?dòng)強度調整總熱量，男性每日約2250千卡，女性約1800千卡。減少油炸食品、含糖飲料等高熱量食物攝入。

3、補充營(yíng)養素

重點(diǎn)補充葉酸、鐵、鋅等營(yíng)養素，可適量增加動(dòng)物肝臟、深色蔬菜、海產(chǎn)品攝入。備孕期間需額外關(guān)注葉酸補充。

4、規律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間，避免暴飲暴食或過(guò)度節食。晚餐不宜過(guò)晚，進(jìn)食速度控制在20分鐘以上，有助于消化吸收。

建議共同制定飲食計劃，培養健康飲食習慣，定期進(jìn)行營(yíng)養評估。出現消化不適或營(yíng)養缺乏癥狀時(shí)及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師。

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