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什么情況飲用動(dòng)型飲料是有益的？

病情描述:
我很喜歡喝運(yùn)動(dòng)型的飲料，但是家里人都不太同意我喝這個(gè)，請(qǐng)問(wèn)什么情況飲用動(dòng)型飲料是有益的呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)型飲料在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、大量出汗后或高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用是有益的，主要有補(bǔ)充電解質(zhì)、快速供能、緩解疲勞、維持體液平衡、預(yù)防脫水等情況。

1、補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)型飲料含有鈉、鉀等電解質(zhì)，適合在持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)或大量出汗后飲用。汗液流失會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，可能出現(xiàn)肌肉痙攣、乏力等癥狀。運(yùn)動(dòng)型飲料能幫助恢復(fù)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，但日常低強(qiáng)度活動(dòng)無(wú)須飲用。

2、快速供能

運(yùn)動(dòng)型飲料中的碳水化合物可為中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提供即時(shí)能量。足球、籃球等間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)中，適量飲用有助于延緩疲勞。但普通步行或短時(shí)間運(yùn)動(dòng)無(wú)需額外補(bǔ)充。

3、緩解疲勞

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后飲用含糖電解質(zhì)飲料可幫助恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備，改善運(yùn)動(dòng)后疲勞感。適用于登山、鐵人三項(xiàng)等持續(xù)2小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，但需注意控制總量避免攝入過(guò)多添加糖。

4、維持體液平衡

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)體液流失速度加快，運(yùn)動(dòng)型飲料比純水更能促進(jìn)體液保留。建筑工人、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)員等群體在炎熱天氣作業(yè)時(shí)適合飲用，但需配合少量多次的飲水方式。

5、預(yù)防脫水

劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)型飲料可同時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，預(yù)防脫水引起的頭暈、心率加快等癥狀。但日常辦公、輕度家務(wù)等活動(dòng)不會(huì)造成大量體液流失，飲用白開(kāi)水即可。

運(yùn)動(dòng)型飲料并非日常飲品，普通人群若無(wú)大量出汗或持續(xù)運(yùn)動(dòng)無(wú)須刻意飲用。兒童、孕婦及高血壓患者等特殊人群應(yīng)謹(jǐn)慎選擇低糖低鈉配方。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充應(yīng)以少量多次為原則，單次飲用量不超過(guò)200毫升，24小時(shí)內(nèi)總量控制在500毫升以?xún)?nèi)。同時(shí)需注意口腔清潔，避免糖分殘留引發(fā)齲齒。若運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)重脫水或出現(xiàn)惡心、意識(shí)模糊等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)而非依賴(lài)運(yùn)動(dòng)飲料。

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