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吃什么可以讓人更開(kāi)心呢？

病情描述:
我因為和老公吵架了心里特別不開(kāi)心，吃什么可以讓人更開(kāi)心呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現情緒低落或希望改善心情，可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚(yú)、堅果等食物，也可以遵醫囑吃舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、西酞普蘭等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含有苯乙胺和可可堿，能刺激大腦釋放內啡肽，有助于緩解壓力提升愉悅感。

2、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，可促進(jìn)血清素合成，幫助穩定情緒改善睡眠質(zhì)量。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸，能減少炎癥反應并調節神經(jīng)遞質(zhì)功能。

4、堅果

核桃等堅果提供鎂元素和健康脂肪，有助于降低焦慮水平并維持神經(jīng)系統穩定。

二、藥物

1、舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥患者調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

2、氟西汀

通過(guò)增加突觸間隙5-羥色胺濃度改善情緒，需注意可能引起胃腸道不適等副作用。

3、帕羅西汀

對焦慮癥狀效果顯著(zhù)，使用期間須監測血壓變化及性功能障礙等不良反應。

4、西酞普蘭

起效較快且藥物相互作用較少，老年患者使用時(shí)需調整劑量防止過(guò)度鎮靜。

保持規律運動(dòng)與充足睡眠，結合地中海飲食模式補充膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，必要時(shí)尋求心理醫生評估制定個(gè)性化干預方案。

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