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鴿肉具有什么營(yíng)養價(jià)值呢？

患者：女，26歲

病情描述:
從親戚那兒弄來(lái)了一些鴿肉，鴿子肉對身體有什么營(yíng)養價(jià)值呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

鴿肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵、鋅等營(yíng)養素，具有高蛋白低脂肪的特點(diǎn)。鴿肉的營(yíng)養價(jià)值主要有蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低、礦物質(zhì)豐富、維生素種類(lèi)多、易于消化吸收等。

1、蛋白質(zhì)含量高

鴿肉中蛋白質(zhì)含量較高，每100克鴿肉約含20克蛋白質(zhì)，其氨基酸組成接近人體需要，屬于完全蛋白質(zhì)。鴿肉蛋白質(zhì)的消化吸收率較高，適合術(shù)后恢復期、生長(cháng)發(fā)育期人群補充優(yōu)質(zhì)蛋白。鴿肉蛋白質(zhì)中賴(lài)氨酸含量較高，有助于組織修復和免疫功能提升。

2、脂肪含量低

鴿肉脂肪含量較低，每100克鴿肉僅含5克左右脂肪，且以不飽和脂肪酸為主。鴿肉脂肪中單不飽和脂肪酸比例較高，有助于維持心血管健康。鴿肉膽固醇含量適中，適量食用不會(huì )對血脂造成明顯影響。

3、礦物質(zhì)豐富

鴿肉富含鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)元素。鴿肉中的鐵屬于血紅素鐵，吸收利用率較高，有助于預防缺鐵性貧血。鋅含量較高，有助于增強免疫力和促進(jìn)傷口愈合。硒元素具有抗氧化作用，有助于清除體內有害自由基。

4、維生素種類(lèi)多

鴿肉含有豐富的B族維生素，包括維生素B1、B2、B6和B12等。維生素B1有助于維持神經(jīng)系統正常功能，維生素B2參與能量代謝，維生素B12有助于預防惡性貧血。鴿肉還含有一定量的維生素E，具有抗氧化作用。

5、易于消化吸收

鴿肉肉質(zhì)細嫩，肌纖維較細，結締組織少，比紅肉更易被人體消化吸收。鴿肉蛋白質(zhì)的消化率可達90%以上，適合消化功能較弱的人群食用。鴿肉脂肪熔點(diǎn)較低，在體內更容易被分解利用。

鴿肉適合大多數人群食用，但痛風(fēng)患者應控制攝入量。建議采用清燉、蒸煮等低脂烹飪方式，避免高溫油炸。食用鴿肉時(shí)可搭配新鮮蔬菜水果，保證營(yíng)養均衡。選購鴿肉時(shí)應選擇肉質(zhì)緊實(shí)、無(wú)異味的新鮮鴿肉，烹飪前充分清洗處理。鴿肉雖營(yíng)養豐富，但不宜過(guò)量食用，建議每周食用2-3次，每次100-150克為宜。

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