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飲食減肥要注意哪些誤區呢？

患者：女，27歲

病情描述:
姐姐減肥的時(shí)候晚上八點(diǎn)之后就不敢吃東西了，飲食減肥要注意哪些誤區呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

飲食減肥需避免過(guò)度節食、單一飲食、依賴(lài)代餐和忽視營(yíng)養均衡等常見(jiàn)誤區，科學(xué)減重應注重膳食結構調整與熱量合理控制。

1、過(guò)度節食

長(cháng)期極端限制熱量攝入會(huì )導致基礎代謝率下降，可能引發(fā)低血糖、乏力等癥狀。建議每日熱量缺口控制在合理范圍內，配合全谷物、瘦肉等營(yíng)養密度高的食物。

2、單一飲食

僅食用特定食物易造成維生素缺乏和肌肉流失。需保證蛋白質(zhì)、膳食纖維等多元營(yíng)養攝入，如雞蛋、西藍花等食材搭配。

3、依賴(lài)代餐

代餐粉可能含添加劑且無(wú)法培養健康飲食習慣。應以天然食物為主，必要時(shí)短期使用需在營(yíng)養師指導下選擇正規產(chǎn)品。

4、忽視營(yíng)養

盲目追求低脂低碳水可能引發(fā)內分泌紊亂。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸等攝入，如深海魚(yú)、堅果等食材的科學(xué)配比。

建議每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，定期監測體脂率變化，出現頭暈、停經(jīng)等異常癥狀應及時(shí)就醫評估。

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