电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

睡眠質(zhì)量差吃小米紅棗粥有用嗎？

病情描述:
我胃不好導(dǎo)致睡眠質(zhì)量也變差了，這多吃點(diǎn)小米紅棗粥有用嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡眠質(zhì)量差可以適量食用小米紅棗粥，有助于改善睡眠。小米和紅棗均含有助眠成分，但需結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

小米富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。紅棗含有環(huán)磷酸腺苷，能夠舒緩神經(jīng)緊張。將小米與紅棗共同熬煮，碳水化合物可促進(jìn)色氨酸通過(guò)血腦屏障，增強(qiáng)助眠效果。建議選擇新鮮飽滿的紅棗，與小米以1:3比例搭配，文火慢燉至粥品粘稠，睡前1-2小時(shí)食用200毫升左右為宜。消化功能較弱者應(yīng)減少紅棗用量，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)，單靠食療效果有限。妊娠期女性需控制紅棗攝入量，糖尿病患者應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖。部分人群可能對(duì)棗類(lèi)過(guò)敏，食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢或消化道不適應(yīng)立即停用。夜間頻尿者睡前不宜過(guò)量飲用粥品，以免影響睡眠連續(xù)性。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子設(shè)備。可配合溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松方式。若飲食調(diào)整2-4周后睡眠無(wú)改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，排除焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。日?？蛇m當(dāng)增加核桃、香蕉、溫牛奶等含鎂、鈣元素的食物，但不宜與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同食。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>