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維護嗓子需要哪些營(yíng)養？

病情描述:
姐姐喜歡唱歌，最近嗓子有些沙啞，想飲食維護，維護嗓子需要哪些營(yíng)養？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

維護嗓子健康需要補充維生素A、維生素C、鋅、水分等關(guān)鍵營(yíng)養素，可通過(guò)均衡飲食和適量飲水保持聲帶黏膜濕潤與免疫功能。

1、維生素A

維生素A有助于維持呼吸道黏膜完整性，缺乏可能導致喉嚨干癢。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含該營(yíng)養素，必要時(shí)可服用維生素A軟膠囊。

2、維生素C

維生素C能增強局部免疫力，減少咽喉炎癥發(fā)生。柑橘類(lèi)水果、西藍花、鮮棗是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，急性期可短期補充維生素C片劑。

3、鋅元素

鋅參與黏膜修復和抗體合成，牡蠣、瘦肉、堅果含鋅豐富，葡萄糖酸鋅口服溶液適合兒童及成人補充。

4、水分攝入

足量水分能稀釋咽喉分泌物，建議每日飲用溫水或羅漢果茶等滋潤飲品，避免含糖飲料刺激黏膜。

長(cháng)期用嗓人群可適量增加蜂蜜、銀耳等潤喉食物，出現持續嘶啞或疼痛應及時(shí)排查喉炎等病變。

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