电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

怎么鍛煉保護腰椎呢

病情描述:
上班經(jīng)常伏案工作，容易腰椎酸痛，導致肌肉勞損，怎么鍛煉保護腰椎呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

保護腰椎可通過核心肌群訓練、姿勢調整、有氧運動、力量平衡等方式實現(xiàn)。腰椎健康與日?；顒恿晳T密切相關，需結合科學鍛煉與行為管理。


1、核心肌群訓練


強化腹橫肌與豎脊肌可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、臀橋等動作，每周進行3-4次，單次訓練不超過20分鐘，避免腰部代償發(fā)力。


2、姿勢調整


保持坐姿時腰部墊支撐物，站立時避免單側負重，搬重物需屈髖下蹲而非彎腰，日常注意減少低頭看手機時間。


3、有氧運動


游泳和快走等低沖擊運動可增強腰背肌耐力，水溫建議28℃以上避免受涼，每次運動時長控制在30-45分鐘為宜。


4、力量平衡


通過彈力帶訓練協(xié)調腰腹與下肢肌群力量，注意避免過度后仰動作，瑜伽中的貓牛式可改善脊柱柔韌性。


建議避免久坐超過1小時，睡眠選擇中等硬度床墊，體重超標者需配合減重，出現(xiàn)持續(xù)腰痛應及時就醫(yī)評估。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>