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預(yù)防糖尿病應(yīng)注意什么呢？

病情描述:
奶奶看鄰居得了糖尿病，她就特別害怕自己得糖尿病，預(yù)防糖尿病應(yīng)注意什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

預(yù)防糖尿病可通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、定期體檢、管理體重等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、胰腺功能異常等原因引起。

1、控制飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴飲暴食，有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，持續(xù)30分鐘以上，可提高胰島素敏感性，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

3、定期體檢

40歲以上人群應(yīng)每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史者需更早開(kāi)始篩查，早期發(fā)現(xiàn)血糖異?？杉皶r(shí)干預(yù)。

4、管理體重

保持BMI在正常范圍，特別是減少腹部脂肪堆積，超重者減輕5-10%體重可顯著降低2型糖尿病發(fā)病概率。

建立健康生活方式是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵，同時(shí)要避免吸煙、控制飲酒、保證充足睡眠，出現(xiàn)多飲多尿等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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