电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

飲食減肥有哪些小技巧

病情描述:
姐姐最近在減肥，想通過(guò)飲食瘦下來(lái)，飲食減肥有哪些小技巧？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

飲食減肥可通過(guò)控制熱量攝入、調整飲食結構、改變進(jìn)食習慣、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日攝入熱量約減少500千卡，選擇低熱量高營(yíng)養食物如蔬菜水果、瘦肉，避免油炸食品和高糖飲料。

2、調整結構

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物比例，減少精制糖和飽和脂肪，采用粗細糧搭配的飲食模式。

3、改變習慣

減慢進(jìn)食速度，每口咀嚼20-30次，使用小號餐具，避免邊看電視邊進(jìn)食等分散注意力的行為。

4、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇全谷物、豆類(lèi)、西藍花等富含可溶性和不可溶性膳食纖維的食物。

配合適量有氧運動(dòng)和力量訓練，保持規律作息，有助于提高減肥效果并維持長(cháng)期健康體重。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>