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飲食減肥有哪些小技巧

病情描述:
姐姐最近在減肥,想通過飲食瘦下來,飲食減肥有哪些小技巧?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飲食減肥可通過控制熱量攝入、調整飲食結構、改變進食習慣、增加膳食纖維攝入等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日攝入熱量約減少500千卡,選擇低熱量高營養(yǎng)食物如蔬菜水果、瘦肉,避免油炸食品和高糖飲料。

2、調整結構

增加優(yōu)質蛋白和復合碳水化合物比例,減少精制糖和飽和脂肪,采用粗細糧搭配的飲食模式。

3、改變習慣

減慢進食速度,每口咀嚼20-30次,使用小號餐具,避免邊看電視邊進食等分散注意力的行為。

4、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,選擇全谷物、豆類、西藍花等富含可溶性和不可溶性膳食纖維的食物。

配合適量有氧運動和力量訓練,保持規(guī)律作息,有助于提高減肥效果并維持長期健康體重。

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