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預(yù)防曬傷可以吃什么？

病情描述:
敏感肌膚，開學(xué)軍訓(xùn)擔(dān)心會曬傷，除了涂防曬霜可以通過吃什么避免曬傷嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需預(yù)防曬傷，可以適量吃番茄、胡蘿卜、綠茶、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、輔酶Q10等藥物。建議日常做好防曬措施，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營養(yǎng)素。

一、食物

1、番茄

番茄富含番茄紅素，具有抗氧化作用，有助于減少紫外線對皮膚的損傷。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助增強(qiáng)皮膚屏障功能。

3、綠茶

綠茶中的茶多酚能抑制紫外線誘導(dǎo)的皮膚炎癥反應(yīng)，降低曬傷風(fēng)險。

4、堅果

堅果含有維生素E和不飽和脂肪酸，可減輕日光照射后的氧化應(yīng)激反應(yīng)。

二、藥物

1、維生素C

維生素C作為抗氧化劑，能中和自由基，減輕紫外線引起的細(xì)胞損傷。

2、維生素E

維生素E可保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化破壞，與維生素C聯(lián)用效果更佳。

3、β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素通過淬滅單線態(tài)氧發(fā)揮光保護(hù)作用，需長期補(bǔ)充才顯效。

4、輔酶Q10

輔酶Q10能改善線粒體功能，減少紫外線導(dǎo)致的膠原蛋白降解。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議配合物理防曬措施，如穿戴防曬衣物、使用防曬霜，避免在強(qiáng)光時段長時間暴露于陽光下。

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