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上班族午餐吃什么好？

病情描述:
我中午一般都是點(diǎn)外賣(mài)吃，上班族午餐吃什么好？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

上班族午餐可選擇糙米飯、清蒸魚(yú)、西藍花、酸奶等食物，也可遵醫囑服用復合維生素片、益生菌制劑、護胃藥、助消化藥等藥物。建議根據個(gè)人健康狀況搭配食材，避免高油高鹽，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師或醫生。

一、食物

1.糙米飯

富含B族維生素和膳食纖維，有助于穩定血糖，避免午后犯困。

2.清蒸魚(yú)

優(yōu)質(zhì)蛋白易吸收，含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。

3.西藍花

含維生素C和抗氧化物質(zhì)，可增強免疫力，適合微波加熱食用。

4.酸奶

含活性乳酸菌，幫助維持腸道菌群平衡，建議選擇無(wú)糖低脂款。

二、藥物

1.復合維生素片

補充外賣(mài)飲食可能缺乏的維生素，需按說(shuō)明書(shū)劑量服用。

2.益生菌制劑

調節腸道功能，改善因久坐導致的消化問(wèn)題，需冷藏保存。

3.護胃藥

如雷貝拉唑鈉，適用于有慢性胃炎史的上班族，須醫生開(kāi)具。

4.助消化藥

如胰酶腸溶膠囊，幫助分解脂肪蛋白質(zhì)，需餐中服用。

午餐后建議散步10分鐘促進(jìn)消化，避免立即伏案工作，長(cháng)期飲食不規律者應定期體檢。

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