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運動(dòng)期間可以喝白開(kāi)水嗎？

病情描述:
我現在每天都回去運動(dòng)，運動(dòng)期間可以喝白開(kāi)水嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)期間可以喝白開(kāi)水，適量補充水分有助于維持體液平衡和運動(dòng)表現，但需注意飲水時(shí)機與量。

1、運動(dòng)前補水

運動(dòng)前30分鐘飲用200-300毫升白開(kāi)水，幫助提前儲備水分，避免運動(dòng)中脫水。

2、運動(dòng)中補水

高強度運動(dòng)時(shí)每15-20分鐘補充100-150毫升，小口慢飲防止胃腸不適。

3、運動(dòng)后補水

運動(dòng)結束1小時(shí)內分次補充丟失水分，總量不超過(guò)體重丟失量的1.5倍。

4、特殊注意事項

長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)需配合電解質(zhì)補充，單純大量飲用白開(kāi)水可能導致低鈉血癥。

建議根據運動(dòng)強度和環(huán)境溫度調整補水量，避免一次性過(guò)量飲水加重心臟負擔。

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