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春季應(yīng)該如何養(yǎng)肝呢？

病情描述:
因?yàn)樽罱禾靵?lái)了，我經(jīng)常覺得自己的肝不太好，春季應(yīng)該如何養(yǎng)肝呢？
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張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

春季養(yǎng)肝可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理、穴位保健等方式實(shí)現(xiàn)。肝臟在春季代謝旺盛，順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)護(hù)有助于疏泄氣機(jī)、調(diào)和氣血。

1、調(diào)整作息

保證23點(diǎn)前入睡有利于肝膽經(jīng)氣血運(yùn)行。中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）是膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）為肝經(jīng)主時(shí)，此時(shí)段深度睡眠能促進(jìn)肝臟解毒功能。避免熬夜可減少肝血耗損，建議午間小憩30分鐘補(bǔ)充精力。

2、飲食調(diào)理

適量食用青綠色蔬菜如菠菜、芹菜等，其富含葉綠素和維生素K可輔助肝臟代謝。春季宜少酸多甘，可用枸杞菊花茶代飲，枸杞多糖能保護(hù)肝細(xì)胞，菊花苷有助于清肝明目。避免過量攝入油膩食物減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘舒緩運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳，通過拉伸肋間肌群促進(jìn)肝區(qū)血液循環(huán)。散步時(shí)配合深呼吸能疏解肝郁，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陰液。

4、情緒管理

肝主疏泄，情志不暢易致肝氣郁結(jié)?？赏ㄟ^冥想、音樂療法調(diào)節(jié)情緒，遇事保持平和心態(tài)。春季陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)適當(dāng)增加社交活動(dòng)，避免長(zhǎng)期獨(dú)處加重抑郁傾向。

5、穴位保健

每日按揉太沖穴（足背第1-2跖骨結(jié)合部前凹陷處）3-5分鐘，配合期門穴（乳頭直下第6肋間隙）艾灸，能疏通肝經(jīng)氣血。泡腳時(shí)加入柴胡、薄荷等草藥可增強(qiáng)疏肝效果。

春季養(yǎng)肝需注意防寒保暖，避免倒春寒侵襲導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如豆制品、魚類，限制酒精攝入。出現(xiàn)口苦、脅脹等不適癥狀持續(xù)不緩解時(shí)，建議就醫(yī)排查脂肪肝、膽囊炎等疾病。保持規(guī)律生活節(jié)奏，避免過度勞累是養(yǎng)護(hù)肝臟的基礎(chǔ)。

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