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春季應該如何養肝呢？

病情描述:
因為最近春天來(lái)了，我經(jīng)常覺(jué)得自己的肝不太好，春季應該如何養肝呢？
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張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

春季養肝可通過(guò)調整作息、飲食調理、適度運動(dòng)、情緒管理、穴位保健等方式實(shí)現。肝臟在春季代謝旺盛，順應自然規律進(jìn)行養護有助于疏泄氣機、調和氣血。

1、調整作息

保證23點(diǎn)前入睡有利于肝膽經(jīng)氣血運行。中醫認為子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）是膽經(jīng)當令，丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）為肝經(jīng)主時(shí)，此時(shí)段深度睡眠能促進(jìn)肝臟解毒功能。避免熬夜可減少肝血耗損，建議午間小憩30分鐘補充精力。

2、飲食調理

適量食用青綠色蔬菜如菠菜、芹菜等，其富含葉綠素和維生素K可輔助肝臟代謝。春季宜少酸多甘，可用枸杞菊花茶代飲，枸杞多糖能保護肝細胞，菊花苷有助于清肝明目。避免過(guò)量攝入油膩食物減輕肝臟負擔。

3、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘舒緩運動(dòng)如八段錦、太極拳，通過(guò)拉伸肋間肌群促進(jìn)肝區血液循環(huán)。散步時(shí)配合深呼吸能疏解肝郁，運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動(dòng)耗傷陰液。

4、情緒管理

肝主疏泄，情志不暢易致肝氣郁結?？赏ㄟ^(guò)冥想、音樂(lè )療法調節情緒，遇事保持平和心態(tài)。春季陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)適當增加社交活動(dòng)，避免長(cháng)期獨處加重抑郁傾向。

5、穴位保健

每日按揉太沖穴（足背第1-2跖骨結合部前凹陷處）3-5分鐘，配合期門(mén)穴（乳頭直下第6肋間隙）艾灸，能疏通肝經(jīng)氣血。泡腳時(shí)加入柴胡、薄荷等草藥可增強疏肝效果。

春季養肝需注意防寒保暖，避免倒春寒侵襲導致肝陽(yáng)上亢。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如豆制品、魚(yú)類(lèi)，限制酒精攝入。出現口苦、脅脹等不適癥狀持續不緩解時(shí)，建議就醫排查脂肪肝、膽囊炎等疾病。保持規律生活節奏，避免過(guò)度勞累是養護肝臟的基礎。

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