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想長壽老人該如何飲食？

病情描述:
爺爺希望長壽，合理的飲食可以幫助長壽，想長壽老人該如何飲食？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

想長壽的老人可以適量吃深海魚、全谷物、深色蔬菜、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿司匹林腸溶片、瑞舒伐他汀鈣片、維生素D滴劑、益生菌制劑等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化飲食方案，結(jié)合適度運動促進健康。

一、食物

1、深海魚

富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低心血管疾病風(fēng)險，每周建議食用2-3次，如三文魚、沙丁魚等。

2、全谷物

燕麥、糙米等全谷物含豐富B族維生素和膳食纖維，可維持腸道功能穩(wěn)定，建議替代部分精制主食。

3、深色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜含抗氧化物質(zhì)，能減少自由基損傷，每日攝入量應(yīng)達到300克以上。

4、堅果

核桃、杏仁等堅果含不飽和脂肪酸和維生素E，每日攝入15-20克可改善血脂代謝。

二、藥物

1、阿司匹林腸溶片

用于心腦血管疾病一級預(yù)防，需嚴(yán)格評估出血風(fēng)險后在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、瑞舒伐他汀鈣片

調(diào)節(jié)血脂藥物，適用于合并高膽固醇血癥的老年人，需定期監(jiān)測肝功能。

3、維生素D滴劑

改善鈣磷代謝預(yù)防骨質(zhì)疏松，劑量應(yīng)根據(jù)血清維生素D水平調(diào)整。

4、益生菌制劑

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，可選擇雙歧桿菌、乳酸菌等菌種，注意與抗生素間隔服用。

老年人飲食需注意細(xì)軟易消化，少食多餐，控制鹽糖攝入，定期監(jiān)測血壓血糖指標(biāo)，配合適度有氧運動維持機體功能。

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