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怎樣預防運動(dòng)性興奮？

患者：女，28歲

病情描述:
醫生說(shuō)我女朋友有潛在的運動(dòng)性興奮，對于她這種病應該怎樣預防呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

預防運動(dòng)性興奮可通過(guò)調整運動(dòng)強度、補充水分、心理調節、合理飲食等方式實(shí)現。運動(dòng)性興奮通常由運動(dòng)過(guò)量、電解質(zhì)失衡、情緒波動(dòng)、低血糖等因素引起。

1、調整強度

避免突然增加運動(dòng)量，采用循序漸進(jìn)的方式提升強度，建議結合心率監測控制有氧運動(dòng)時(shí)長(cháng)，高強度訓練后安排充分休息。

2、補充水分

運動(dòng)中每15分鐘補充100-150毫升含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，避免大量飲用純水導致血液稀釋?zhuān)\動(dòng)后可通過(guò)尿液顏色判斷補水是否充足。

3、心理調節

運動(dòng)前進(jìn)行10分鐘冥想或深呼吸練習，避免帶著(zhù)壓力訓練，團體運動(dòng)時(shí)注意控制競爭意識，出現過(guò)度興奮時(shí)可暫停運動(dòng)進(jìn)行冷敷降溫。

4、合理飲食

運動(dòng)前1小時(shí)攝入適量復合碳水化合物，避免空腹運動(dòng)，訓練后及時(shí)補充香蕉、堅果等富含鎂元素的食物，有助于穩定神經(jīng)興奮性。

建議選擇透氣排汗的運動(dòng)服裝，高溫環(huán)境下運動(dòng)需特別注意體溫調節，持續性興奮狀態(tài)應及時(shí)就醫排除甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素。

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