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能夠改善心情的食物有什么？

病情描述:
女兒這段期間情緒特別的差，經(jīng)常會(huì )出現抑郁的現象，吃什么食物可以改善心情？
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徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

能夠改善心情的食物主要有香蕉、深海魚(yú)、黑巧克力、堅果、酸奶等，也可以遵醫囑使用氟西汀膠囊、帕羅西汀片、舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片、米氮平片等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

香蕉富含色氨酸和維生素B6，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于穩定情緒。深海魚(yú)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，可減少炎癥反應，改善腦部神經(jīng)傳導功能。黑巧克力中的可可堿和苯乙胺能刺激大腦釋放內啡肽，緩解焦慮和壓力。堅果如核桃、杏仁含有鎂和鋅，缺乏這些礦物質(zhì)可能加重抑郁情緒。酸奶中的益生菌可能通過(guò)腸腦軸調節神經(jīng)遞質(zhì)水平，對輕度情緒波動(dòng)有一定緩解作用。

二、藥物

氟西汀膠囊屬于選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥患者。帕羅西汀片可調節中樞神經(jīng)系統5-羥色胺水平，改善持續性情緒低落。舍曲林片對強迫癥伴隨的情緒障礙有較好療效。草酸艾司西酞普蘭片起效較快，常用于中重度抑郁發(fā)作。米氮平片具有鎮靜作用，適合伴有失眠癥狀的抑郁患者。以上藥物均需嚴格遵醫囑使用，不可自行調整劑量或停藥。

日常飲食中可適量增加富含色氨酸、歐米伽3脂肪酸及B族維生素的食物，同時(shí)保持規律作息和適度運動(dòng)。若情緒持續低落超過(guò)兩周或影響正常功能，應及時(shí)到精神科或心理科就診，避免盲目依賴(lài)食物或保健品調節情緒。

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