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哪些食物對(duì)眼睛和腦子好？

病情描述:
女兒馬上要高考了，看她整天都埋在書(shū)里，想問(wèn)下哪些食物對(duì)眼睛和腦子好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)用眼過(guò)度或需增強(qiáng)腦力的情況，可以適量吃藍(lán)莓、深海魚(yú)、雞蛋、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葉黃素酯、DHA藻油、銀杏葉提取物、維生素B族等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1. 藍(lán)莓


藍(lán)莓富含花青素，有助于緩解視疲勞并改善夜間視力，其抗氧化成分對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有保護(hù)作用。


2. 深海魚(yú)


三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，能促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育并增強(qiáng)大腦神經(jīng)元傳導(dǎo)功能。


3. 雞蛋


蛋黃含卵磷脂和膽堿，是合成神經(jīng)遞質(zhì)的原料，對(duì)記憶力和視覺(jué)信息處理有幫助。


4. 核桃


核桃含α-亞麻酸及維生素E，可改善腦部微循環(huán)，其鋅元素對(duì)維持視網(wǎng)膜正常代謝至關(guān)重要。


二、藥物


1. 葉黃素酯


作為視網(wǎng)膜黃斑區(qū)核心色素，可過(guò)濾有害藍(lán)光，延緩年齡相關(guān)性眼病進(jìn)展。


2. DHA藻油


二十二碳六烯酸是腦神經(jīng)細(xì)胞膜重要組分，對(duì)嬰幼兒腦眼發(fā)育及成人認(rèn)知功能維持具有作用。


3. 銀杏葉提取物


改善腦部血流灌注，增強(qiáng)神經(jīng)元氧利用率，對(duì)血管性認(rèn)知障礙有輔助改善效果。


4. 維生素B族


參與神經(jīng)髓鞘合成和能量代謝，缺乏時(shí)可導(dǎo)致視神經(jīng)炎及記憶力減退。


日?？纱钆涫秤貌げ恕?a href="http://www.deprekin.com/k/pbic6dl0k33szof.html" target="_blank">胡蘿卜等深色蔬菜，避免高糖高脂飲食影響微血管健康，用眼30分鐘建議遠(yuǎn)眺放松。

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