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晚上運動(dòng)結束后可以吃東西嗎？

病情描述:
我最近晚上經(jīng)常運動(dòng)，運動(dòng)后有時(shí)又餓得睡不著(zhù)，想吃東西怕胖，晚上運動(dòng)結束后可以吃東西嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上運動(dòng)結束后一般可以適量吃東西，但需選擇易消化、營(yíng)養均衡的食物。運動(dòng)后及時(shí)補充能量有助于肌肉修復和體力恢復，但應避免高糖高脂食物影響代謝或睡眠質(zhì)量。

運動(dòng)后30分鐘內是補充營(yíng)養的窗口期，此時(shí)攝入適量碳水化合物和蛋白質(zhì)可促進(jìn)糖原合成和肌肉修復。推薦選擇低升糖指數食物如全麥面包、香蕉搭配酸奶或雞蛋，避免油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。運動(dòng)強度較高時(shí)，可適當增加蛋白質(zhì)比例，如雞胸肉、藜麥等。若運動(dòng)時(shí)間較晚且強度較低，建議減少碳水化合物攝入量，優(yōu)先選擇少量堅果或低脂牛奶。

有胃腸功能紊亂或代謝性疾病者需謹慎安排運動(dòng)后飲食。胃食管反流患者睡前3小時(shí)應避免進(jìn)食，糖尿病患者需監測血糖調整食物種類(lèi)。高強度運動(dòng)后出現明顯饑餓感時(shí)，可分次少量進(jìn)食，避免一次性過(guò)量攝入加重消化負擔。

建議根據運動(dòng)時(shí)長(cháng)和強度調整進(jìn)食量，保持飲食時(shí)間與睡眠間隔2-3小時(shí)?？捎涗涍\動(dòng)后飲食反應，如出現腹脹、反酸或睡眠障礙應及時(shí)調整食物種類(lèi)。長(cháng)期夜間運動(dòng)者最好咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，兼顧運動(dòng)效果和健康需求。

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