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老年人怎么飲食比較健康

患者：女，35歲

病情描述:
我媽身體不好，我想知道給她怎么搭配飲食對她身體比較好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

老年人健康飲食可通過(guò)均衡營(yíng)養、控制食量、多樣化選擇和易消化食物實(shí)現，推薦適量食用燕麥、深海魚(yú)、西藍花、酸奶等食物，必要時(shí)遵醫囑補充鈣片、維生素D、益生菌、蛋白粉等營(yíng)養素。


1、均衡營(yíng)養


每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及維生素，減少高鹽高糖食品。主食粗細搭配，保證魚(yú)肉蛋奶豆制品供給，避免營(yíng)養單一。


2、控制食量


采用少食多餐模式，每餐七分飽。高齡老人可增加至5-6餐/日，減少胃腸負擔，預防代謝性疾病。


3、多樣選擇


每周攝入20種以上食材，深色蔬菜占每日蔬菜量一半。適當食用堅果種子類(lèi)食物，補充不飽和脂肪酸。


4、易消化


烹飪以蒸煮燉為主，肉類(lèi)去筋膜切小塊。牙齒缺失者選擇軟爛食物，吞咽困難者制作糊狀餐食。


建議定期監測體重和血常規指標，根據慢性病情況調整飲食結構，配合適度運動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養吸收。

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