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晚餐幾點吃好?

病情描述:
我下班比較早,但是回家總是磨磨蹭蹭的,搞得很晚才吃飯,晚餐幾點吃好?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐建議在17:00-19:00之間食用,具體時間可根據(jù)作息習(xí)慣、胃腸功能、血糖波動、消化需求等因素調(diào)整。

1、作息習(xí)慣

夜間工作者或晚睡人群可適當(dāng)延后1-2小時,但需保證睡前3小時完成進食。

2、胃腸功能

消化較弱者應(yīng)提前至17:00-18:00進食,避免夜間胃腸負(fù)擔(dān)過重引發(fā)反酸。

3、血糖波動

糖尿病患者需固定晚餐時間在18:00前,配合胰島素作用高峰降低夜間低血糖風(fēng)險。

4、消化需求

高蛋白飲食需預(yù)留更長時間消化,建議在18:00前完成;流質(zhì)食物可酌情延后至19:00。

晚餐后建議進行散步等輕度活動,避免立即平臥,控制總熱量不超過全日攝入的30%。

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