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35-45歲要怎么吃比較健康呢

患者：女，42歲

病情描述:
自以為是身體很多，對吃的都不講究，那35-45歲要怎么吃比較健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

35-45歲人群可通過(guò)均衡膳食、控制熱量攝入、補充關(guān)鍵營(yíng)養素、調整進(jìn)食習慣等方式維持健康，建議適量吃深海魚(yú)、全谷物、深色蔬菜、低糖水果，必要時(shí)遵醫囑服用復合維生素、魚(yú)油、益生菌、鈣劑等補充劑。


一、均衡膳食

每日攝入12種以上食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素的均衡配比，減少精制糖和飽和脂肪攝入。


二、控制熱量

根據基礎活動(dòng)量調整總熱量，男性建議每日1800-2200千卡，女性1500-1800千卡，避免內臟脂肪堆積。


三、關(guān)鍵營(yíng)養素

重點(diǎn)補充維生素D、鈣、鎂預防骨質(zhì)疏松，增加歐米伽3脂肪酸攝入降低心血管疾病風(fēng)險。


四、進(jìn)食習慣

采用定時(shí)定量、細嚼慢咽的進(jìn)食方式，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上，避免暴飲暴食。


建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，定期監測血壓、血糖、血脂等指標，出現代謝異常及時(shí)就醫評估。

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