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增強(qiáng)記憶力的食物有哪些？

病情描述:
年齡大了，我總感覺自己的記憶力越來越差了，想多吃一些增強(qiáng)記憶力的食物，吃什么比較好呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)記憶力減退或希望提升腦力的情況，可以適量吃深海魚、核桃、藍(lán)莓、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃銀杏葉提取物、奧拉西坦、吡拉西坦、胞磷膽堿等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

富含歐米伽3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞膜健康，改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能。

2. 核桃

含有α-亞麻酸和抗氧化物質(zhì)，能夠幫助延緩腦部衰老，增強(qiáng)認(rèn)知能力。

3. 藍(lán)莓

富含花青素等抗氧化成分，可減少自由基對腦細(xì)胞的損傷，提升記憶功能。

4. 雞蛋

蛋黃中的膽堿是合成神經(jīng)遞質(zhì)的重要原料，對維持記憶力和學(xué)習(xí)能力有益。

二、藥物

1. 銀杏葉提取物

具有改善腦循環(huán)和抗氧化作用，適用于腦供血不足引起的記憶力下降。

2. 奧拉西坦

通過調(diào)節(jié)腦代謝增強(qiáng)腦細(xì)胞對氧和葡萄糖的利用，改善認(rèn)知功能障礙。

3. 吡拉西坦

促進(jìn)腦內(nèi)ATP合成，增強(qiáng)神經(jīng)元可塑性，對腦損傷后記憶恢復(fù)有幫助。

4. 胞磷膽堿

作為神經(jīng)細(xì)胞膜合成原料，可修復(fù)受損腦細(xì)胞并改善信息傳遞效率。

日?？山Y(jié)合有氧運(yùn)動和睡眠管理，避免高糖高脂飲食，定期進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練以協(xié)同增強(qiáng)效果。

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