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考試前吃什么能穩定情緒？

病情描述:
我馬上要考研了，現在感覺(jué)特別的緊張、煩躁，吃什么可以穩定情緒呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

考試前出現緊張焦慮時(shí)，可以適量吃香蕉、黑巧克力、燕麥、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫囑吃谷維素、維生素B1、安神補腦液、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鎂元素，能促進(jìn)血清素合成，幫助緩解焦慮情緒。

2、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚可調節皮質(zhì)醇水平，適量食用有助于減輕壓力反應。

3、燕麥

燕麥含有豐富B族維生素和膳食纖維，能穩定血糖波動(dòng)帶來(lái)的情緒起伏。

4、深海魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，對改善大腦神經(jīng)傳導功能具有積極作用。

二、藥物

1、谷維素

谷維素可調節植物神經(jīng)功能紊亂，改善因緊張導致的失眠心悸等癥狀。

2、維生素B1

維生素B1參與能量代謝，缺乏時(shí)易出現疲勞焦慮等神經(jīng)系統癥狀。

3、安神補腦液

中成藥制劑含靈芝、遠志等成分，對心脾兩虛型焦慮有調理作用。

4、酸棗仁膠囊

酸棗仁具有養心安神功效，適用于虛煩不眠、心悸不安等癥候。

考前保持規律作息，避免攝入含糖飲料和咖啡因，可配合深呼吸等放松訓練緩解壓力，若癥狀持續加重需及時(shí)心理科就診。

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