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月經(jīng)期間喝紅糖水有什么好處？

病情描述:
我因為有時候會痛經(jīng)，所以月經(jīng)期間經(jīng)常喝紅糖水，月經(jīng)期間喝紅糖水有什么好處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)期間適量飲用紅糖水有助于緩解痛經(jīng)、補充能量、促進(jìn)血液循環(huán)。紅糖水含有鐵、鈣等礦物質(zhì)，對改善經(jīng)期不適有一定幫助。

1、緩解痛經(jīng)

紅糖水中的糖分可促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕子宮平滑肌痙攣，從而緩解原發(fā)性痛經(jīng)。紅糖含有的微量元素如鎂能輔助放松神經(jīng)，適合因受寒或氣血不暢導(dǎo)致的經(jīng)期下腹墜脹。飲用時建議水溫控制在40-50攝氏度，避免過燙刺激胃腸。

2、補充能量

經(jīng)期女性基礎(chǔ)代謝率升高，紅糖水提供的碳水化合物能快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，預(yù)防低血糖引起的乏力頭暈。每100克紅糖含鐵3-4毫克，對經(jīng)血流失造成的鐵元素缺乏有輔助補充作用。但糖尿病患者或肥胖人群需控制攝入量。

3、促進(jìn)循環(huán)

紅糖中的酚類物質(zhì)具有溫和活血作用，可改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積。搭配生姜煮制能增強溫經(jīng)散寒效果，適合手腳冰涼、經(jīng)血顏色暗紅的女性。但月經(jīng)量過多者應(yīng)避免過量飲用。

4、調(diào)節(jié)情緒

糖分?jǐn)z入可短暫提升血清素水平，緩解經(jīng)前緊張綜合征的焦慮情緒。紅糖含有的維生素B族能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，建議在經(jīng)期情緒波動明顯時小口慢飲，單日攝入量不超過30克。

5、養(yǎng)護(hù)胃腸

紅糖水對胃黏膜有輕微保護(hù)作用，能減輕部分女性經(jīng)期出現(xiàn)的胃腸功能紊亂癥狀。虛寒體質(zhì)者晨起空腹時飲用可改善食欲不振，但胃炎患者需稀釋后少量服用。

經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，可搭配紅棗、枸杞等食材增強補血效果，避免同時攝入濃茶咖啡等影響鐵吸收的飲品。若痛經(jīng)持續(xù)加重或經(jīng)血量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常適度運動如瑜伽、熱敷下腹部也能幫助緩解不適。

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