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阿金減肥法具體是怎么操作呢？

病情描述:
阿金減肥法我是第一次聽說，具體應(yīng)該怎么操作呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

阿金減肥法主要通過限制碳水化合物攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)實現(xiàn)減重，具體操作包括控制碳水、增加蛋白質(zhì)、選擇健康脂肪、分階段執(zhí)行。


1、控制碳水


每日碳水化合物攝入量控制在20-50克，避免精制糖和淀粉類食物，如米飯、面包等，初期以綠葉蔬菜和低糖水果為主。


2、增加蛋白質(zhì)


每餐攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、雞蛋等，幫助維持肌肉量并增強飽腹感，蛋白質(zhì)供能比需達到30%以上。


3、健康脂肪


選擇不飽和脂肪酸來源，如牛油果、堅果、橄欖油等替代部分碳水化合物供能，脂肪供能比可提升至60-70%。


4、分階段執(zhí)行


初期嚴格限制碳水2周進入酮癥狀態(tài)，后期逐步增加碳水至維持期，需配合定期體脂監(jiān)測調(diào)整飲食方案。


執(zhí)行期間建議補充復(fù)合維生素，避免劇烈運動，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)評估代謝狀態(tài)。

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