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啥時(shí)吃早餐最好？

病情描述:
據(jù)說(shuō)如果不吃早餐對(duì)身體健康的危害很大，如果要吃早餐，每天什么時(shí)候吃最好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

早餐建議在起床后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，最佳時(shí)間范圍為7:00-9:00，具體安排需結(jié)合{作息規(guī)律}、{胃腸功能}、{血糖水平}、{活動(dòng)強(qiáng)度}等因素調(diào)整。

1、作息規(guī)律

起床后30分鐘至1小時(shí)是消化系統(tǒng)活躍期，夜班或熬夜人群可適當(dāng)延后1-2小時(shí)，避免空腹時(shí)間超過(guò)12小時(shí)。

2、胃腸功能

胃酸分泌高峰在晨間，慢性胃炎患者可分次少量進(jìn)食，腸易激綜合征人群應(yīng)避免冷食刺激。

3、血糖水平

糖尿病患者需在服藥后15-30分鐘內(nèi)進(jìn)食，低血糖人群應(yīng)立即補(bǔ)充碳水化合物。

4、活動(dòng)強(qiáng)度

晨練前30分鐘可攝入易消化食物，高強(qiáng)度訓(xùn)練者需提前1小時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水。

搭配全谷物、乳制品、新鮮蔬果等食物，避免高脂高糖飲食，長(zhǎng)期不規(guī)律進(jìn)餐者建議進(jìn)行胃腸功能評(píng)估。

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