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怎樣補可以提高能量

病情描述:
最近沒睡覺，工作又忙，還累，能量消耗大，吃什么食物能快速補回來？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

提高能量可通過均衡飲食、規(guī)律作息、適度運動、營養(yǎng)補充等方式實現(xiàn)。能量不足可能與飲食結構失衡、睡眠不足、缺乏運動、微量營養(yǎng)素缺乏等因素有關。

1、均衡飲食

增加優(yōu)質蛋白如雞蛋、瘦肉攝入，搭配全谷物和蔬菜水果，避免高糖高脂食物。能量不足可能與碳水化合物攝入不足有關，表現(xiàn)為易疲勞、注意力下降。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，固定作息時間有助于維持生物鐘穩(wěn)定。睡眠不足會導致能量代謝紊亂，伴隨日間嗜睡、工作效率降低。

3、適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。運動可改善線粒體功能，提升機體能量利用效率，緩解慢性疲勞癥狀。

4、營養(yǎng)補充

可遵醫(yī)囑使用復合維生素B族、輔酶Q10、鐵劑等營養(yǎng)素補充劑。缺鐵性貧血等疾病可能導致能量代謝障礙，需結合實驗室檢查確診。

建議定期監(jiān)測體重變化，避免過度依賴咖啡因提神，長期疲勞需排查甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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