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經(jīng)期適合喝哪種甜湯？

病情描述:
我來(lái)大姨媽時(shí)，我喜歡做甜湯，喝經(jīng)期比較適合喝哪種甜湯？

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胡小翠主任醫(yī)師: 湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)期適合喝紅糖姜湯、紅棗銀耳湯、桂圓枸杞湯、紅豆薏米湯、黑米粥等甜湯，有助于緩解不適癥狀。

1、紅糖姜湯

紅糖姜湯由紅糖和生姜熬制而成，紅糖含有鐵元素，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，生姜具有溫經(jīng)散寒的作用，能夠緩解痛經(jīng)和腹部冷痛。適合經(jīng)期小腹冷痛、手腳冰涼的女性飲用。飲用時(shí)需注意控制糖分?jǐn)z入量，糖尿病患者慎用。

2、紅棗銀耳湯

紅棗銀耳湯含有豐富的膳食纖維和植物膠質(zhì)，紅棗具有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，銀耳富含天然植物性膠質(zhì)，有助于滋潤(rùn)肌膚。適合經(jīng)期面色蒼白、氣血不足的女性。銀耳需提前泡發(fā)，燉煮至軟爛更易消化吸收。

3、桂圓枸杞湯

桂圓枸杞湯中桂圓具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，枸杞含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素，有助于改善經(jīng)期疲勞和失眠。適合經(jīng)期睡眠質(zhì)量差、心悸氣短的女性。體質(zhì)燥熱者應(yīng)減少桂圓用量。

4、紅豆薏米湯

紅豆薏米湯中紅豆富含鐵質(zhì)和B族維生素，薏米具有利水消腫的作用，能夠緩解經(jīng)期水腫癥狀。適合經(jīng)期面部或下肢浮腫的女性。薏米性微寒，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)減少薏米用量。

5、黑米粥

黑米粥含有豐富的花青素和微量元素，具有滋陰補(bǔ)腎的功效，能夠改善經(jīng)期腰膝酸軟的癥狀。黑米需提前浸泡，煮至軟爛更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。適合經(jīng)期腰酸背痛、頭暈?zāi)垦５呐浴?/p>

經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)帷⒁紫癁橹?，避免生冷寒涼食物。除甜湯外，還可適量食用溫性水果如蘋(píng)果、櫻桃等。保持規(guī)律作息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累。注意腹部保暖，可使用熱水袋熱敷緩解不適。如痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)期異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加富含鐵質(zhì)的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，幫助身體恢復(fù)。

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