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減肥時(shí)可以喝飲料嗎

患者：女，29歲

病情描述:
現在天氣熱，總想喝飲料，但我還要減肥，那我能不能喝飲料呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量飲用無(wú)糖茶飲、黑咖啡、檸檬水、零卡氣泡水等低熱量飲料，避免含糖飲料如碳酸飲料、果汁、奶茶等。飲料選擇需結合熱量控制與代謝需求，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師調整飲食方案。

1、無(wú)糖茶飲

綠茶、烏龍茶等含茶多酚有助于促進(jìn)脂肪代謝，但胃腸敏感者應避免空腹飲用。

2、黑咖啡

咖啡因可提升代謝率，每日建議不超過(guò)400毫克，高血壓患者慎用。

3、檸檬水

富含維生素C且零熱量，但長(cháng)期飲用需注意牙齒酸蝕風(fēng)險。

4、零卡氣泡水

碳酸口感滿(mǎn)足食欲，部分產(chǎn)品含代糖可能刺激食欲，需控制攝入量。

建議優(yōu)先選擇白開(kāi)水為主，每日飲水量保持充足，結合有氧運動(dòng)與均衡飲食才能達到健康減重效果。

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