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吃些什么可以補鈣？

病情描述:
我比較低，經(jīng)常腿抽筋，懷孕前就查出我缺鈣，現在懷孕了，可以吃些什么食物補鈣？
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陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現缺鈣情況或需預防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，建議每日飲用300毫升左右。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，鈣含量較高，每100克北豆腐約含138毫克鈣，適合素食者補鈣。

3、西藍花

西藍花是深綠色蔬菜中鈣含量較高的品種，每100克約含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積。

4、芝麻

芝麻是堅果種子類(lèi)中鈣含量最高的食物之一，每100克約含780毫克鈣，建議磨碎后食用提高吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是臨床最常用的補鈣劑，含鈣量高但需胃酸幫助吸收，適合餐后服用。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好且對胃腸刺激小，適合胃酸缺乏人群，但含鈣量相對較低。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率高，常用于靜脈補鈣或兒童補鈣，口服制劑味道較易接受。

4、維生素D

維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收，常與鈣劑聯(lián)用，缺乏時(shí)會(huì )導致鈣吸收障礙。

補鈣需注意膳食均衡，避免與草酸含量高的食物同食影響吸收，同時(shí)建議適度曬太陽(yáng)促進(jìn)體內維生素D合成。

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