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減肥的時(shí)候能吃雞蛋嗎？

病情描述:
我總覺得自己有些胖，所以最近在努力的減肥中，原先每天早晨都會(huì)吃兩個(gè)雞蛋，現(xiàn)在還能吃雞蛋嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃雞蛋，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，有助于增加飽腹感并維持肌肉量。推薦搭配水煮蛋、蒸蛋羹、少油煎蛋、蛋花湯等低熱量烹飪方式。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋蛋白消化吸收率較高，能幫助減少肌肉流失，建議每日攝入1-2個(gè)全蛋，健身人群可適當(dāng)增加蛋白攝入。

2、控制熱量

避免油炸或高油烹飪，單個(gè)水煮蛋約含70千卡熱量，適合作為加餐或早餐搭配蔬菜食用。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡

蛋黃含膽堿和維生素D，可與燕麥、西藍(lán)花等膳食纖維豐富的食物搭配，延緩血糖上升。

4、飽腹時(shí)長(zhǎng)

蛋白質(zhì)與脂肪的復(fù)合作用能維持3-4小時(shí)飽腹感，減少兩餐間的零食攝入概率。

需注意對(duì)雞蛋過敏者應(yīng)避免食用，同時(shí)建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練提升減脂效率。

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