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睡覺(jué)喝牛奶好嗎

患者：女，26歲

病情描述:
有時(shí)候老公會(huì )晚上在我睡覺(jué)之前讓我喝一杯牛奶，說(shuō)可以助睡眠，這樣真的好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡覺(jué)前喝牛奶通常是好的，有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶含有色氨酸、鈣等成分，可能幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。但乳糖不耐受、胃食管反流患者或睡前大量飲用可能引發(fā)不適。

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，這兩種物質(zhì)對調節睡眠周期有重要作用。溫熱牛奶可能通過(guò)提升體溫后自然降溫的過(guò)程模擬人體入睡時(shí)的體溫變化，進(jìn)一步誘導睡意。鈣元素有助于穩定神經(jīng)細胞膜，減少夜間肌肉抽搐或驚醒的概率。對于普通健康人群，睡前1小時(shí)飲用200毫升左右溫牛奶，既不會(huì )增加胃腸負擔，又能發(fā)揮助眠效果。部分研究顯示牛奶中的乳清蛋白片段具有類(lèi)似鎮靜劑的生物活性肽，可能通過(guò)血腦屏障影響睡眠中樞。

存在乳糖酶缺乏的人群飲用后可能出現腹脹、腸鳴等消化不良癥狀，反而干擾睡眠。胃酸分泌過(guò)多或食管括約肌松弛者平臥時(shí)飲用可能誘發(fā)反酸燒心。對牛奶蛋白過(guò)敏的個(gè)體會(huì )出現皮膚瘙癢或呼吸道不適。部分人群夜間代謝減慢，大量飲用可能增加起夜頻率。高脂牛奶的消化速度較慢，胃腸功能較弱者可能感到沉重感。這類(lèi)情況建議選擇低乳糖牛奶或改在晚餐時(shí)補充乳制品，必要時(shí)可用酸奶等替代。

建議根據自身消化能力調整飲用量和時(shí)間，避免冰鎮牛奶刺激胃腸。合并慢性腎病等需限制蛋白質(zhì)攝入的疾病患者應咨詢(xún)營(yíng)養師。若長(cháng)期存在睡眠障礙，需排查焦慮、睡眠呼吸暫停等病理因素，牛奶僅作為治療輔助手段。日?？纱钆湎憬?、燕麥等富含鎂元素的食物協(xié)同改善睡眠，保持臥室環(huán)境黑暗安靜有助于提升整體睡眠質(zhì)量。

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