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減肥期間便秘怎么辦？

病情描述:
我最近在減肥，吃的也比較少，可是就是便秘，減肥期間出現(xiàn)便秘要怎么辦？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分攝入、適度運動、補充膳食纖維等方式緩解，通常由飲食熱量驟減、膳食纖維不足、運動量減少、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水攝入的同時需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪比例，避免因過度節(jié)食導致胃腸蠕動減緩。建議選擇全谷物、豆類等低升糖指數(shù)食物。

2、增加水分攝入

每日飲水量應達到2000毫升以上，空腹飲用溫水可刺激腸蠕動。脫水會使糞便干硬，加重便秘癥狀。

3、適度運動

每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，腹肌鍛煉可增強腸道蠕動功能。久坐不動會顯著降低結(jié)腸蠕動頻率。

4、補充膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過西藍花、奇亞籽、燕麥等食物補充。膳食纖維能增加糞便體積并軟化質(zhì)地。

若調(diào)整生活方式無效，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物，同時監(jiān)測體重變化避免營養(yǎng)失衡。

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