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晚飯吃的多真的會(huì)胖嗎

病情描述:
因?yàn)槲抑形缬袝r(shí)候工作忙起來就會(huì)不吃飯，晚上就很餓吃很多，這樣會(huì)胖的快嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚飯吃得多確實(shí)可能增加肥胖概率。體重增長(zhǎng)主要與全天熱量攝入超標(biāo)、夜間代謝減緩、餐后活動(dòng)量不足、飲食結(jié)構(gòu)失衡等因素有關(guān)。

1、熱量超標(biāo)：

晚餐過量易導(dǎo)致全天熱量盈余，多余能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。建議控制單餐份量，優(yōu)先選擇低熱量高纖維食物。

2、代謝減緩：

夜間基礎(chǔ)代謝率下降，過量進(jìn)食可能加重消化負(fù)擔(dān)。可適當(dāng)提前晚餐時(shí)間，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。

3、活動(dòng)不足：

餐后久坐或早睡會(huì)減少能量消耗。建議餐后散步半小時(shí)幫助消化，避免立即躺臥。

4、營(yíng)養(yǎng)失衡：

高油高糖晚餐易引發(fā)血糖波動(dòng)。應(yīng)保證蛋白質(zhì)和蔬菜攝入，減少精制碳水比例。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，搭配均衡的三餐分配更有助于體重管理。若長(zhǎng)期體重異常增加，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。

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