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能否推薦保持身材的辦法？

患者：女，26歲

病情描述:
想保持好身材，可以進(jìn)行什么樣的鍛煉呢？方法是什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

保持身材可通過(guò)飲食控制、規律運動(dòng)、作息調整、心理調節等方法實(shí)現。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日三餐定時(shí)定量。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練，如快走、游泳、深蹲等，每次持續30分鐘以上。

3、作息調整

保證充足睡眠，避免熬夜，建立規律的生物鐘有助于新陳代謝平衡。

4、心理調節

減輕壓力，避免情緒性進(jìn)食，可通過(guò)冥想、社交等方式維持良好心態(tài)。

保持身材需要長(cháng)期堅持健康生活方式，建議根據個(gè)人情況制定合理計劃，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或健身教練。

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