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星期天瘦身餐怎么吃

病情描述:
我公司周休一天，星期天在家自己做減肥餐吃什么好？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

若希望通過(guò)飲食輔助瘦身，星期天可適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等低熱量高營(yíng)養食物，也可遵醫囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結合運動(dòng)計劃并在醫生指導下調整飲食方案。

一、食物

1. 雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源且脂肪含量低，水煮或烤制可減少熱量攝入。

2. 西藍花

富含膳食纖維增加飽腹感，清蒸保留更多維生素。

3. 燕麥

慢碳水化合物維持血糖穩定，搭配無(wú)糖酸奶更健康。

4. 蘋(píng)果

果膠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議帶皮食用補充抗氧化物質(zhì)。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑需配合低脂飲食，可能出現胃腸不適。

2. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸代謝，適用于運動(dòng)人群但效果存在個(gè)體差異。

3. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性，僅限2型糖尿病肥胖患者使用。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑抑制食欲，需嚴格監測血糖變化。

注意避免極端節食，每日熱量攝入不低于基礎代謝需求，長(cháng)期減重建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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