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睡前喝牛奶能減肥嗎

病情描述:
我每天晚上睡覺前會喝點(diǎn)牛奶，這樣我才能安然入睡，那這樣喝能不能減肥呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前喝牛奶對減肥的影響有限，減肥效果主要取決于全天熱量攝入與消耗的平衡。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可能通過增加飽腹感、調(diào)節(jié)代謝等方式輕微幫助減肥，但單靠睡前飲用無法達(dá)到顯著減重效果。

1、飽腹感作用

牛奶中的酪蛋白消化較慢，睡前飲用可能減少夜間饑餓感，避免額外進(jìn)食。建議選擇低脂牛奶控制熱量攝入。

2、代謝調(diào)節(jié)

鈣質(zhì)參與脂肪代謝過程，充足攝入可能有助于維持正常代謝率。但需結(jié)合日常飲食整體鈣攝入量評估。

3、熱量控制

全脂牛奶約含150千卡/250毫升，若未計入每日總熱量可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)。建議替代其他零食而非額外增加飲用量。

4、睡眠影響

牛奶中的色氨酸可能促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。良好睡眠對控制食欲激素分泌具有間接益處。

減肥需通過合理飲食搭配和規(guī)律運(yùn)動實(shí)現(xiàn)，可將低脂牛奶作為健康飲食的一部分，避免空腹飲用以防胃腸不適，乳糖不耐受者應(yīng)選擇無乳糖產(chǎn)品。

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