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為什么減肥要多喝水?

病情描述:
每次我決定減肥之前,我朋友老跟我說(shuō)讓我多喝水,這是為什么?
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

減肥期間多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝、增加飽腹感、減少熱量攝入和加速脂肪分解。

1、促進(jìn)代謝

水是人體代謝反應的介質(zhì),充足飲水可提高基礎代謝率,幫助消耗更多熱量。建議每天飲用2000毫升左右溫水。

2、抑制食欲

餐前飲用500毫升水能擴張胃容積,產(chǎn)生飽腹感從而減少進(jìn)食量。研究發(fā)現這種方法可使單餐熱量攝入減少約13%。

3、替代飲品

用水替代含糖飲料可避免額外熱量攝入。每罐碳酸飲料約含150千卡熱量,相當于快走40分鐘消耗的能量。

4、分解脂肪

脂肪分解需要水分參與,缺水會(huì )影響脂肪代謝效率。每分解1克脂肪需消耗3克水,脫水狀態(tài)下減脂效果降低。

建議根據運動(dòng)量和環(huán)境溫度調整飲水量,可適量飲用淡茶或檸檬水,避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。

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