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孩子去郊游怎樣安排飲食呢？

患者：男，8歲

病情描述:
我的孩子上小學(xué)一年級，過(guò)兩天孩子的學(xué)校會(huì )安排郊游，我該給他準備什么食物呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

孩子郊游飲食安排需兼顧營(yíng)養均衡與便攜性，可選擇全麥三明治、水果切塊、酸奶、堅果等食物，避免易變質(zhì)或高糖零食，注意分裝保鮮并攜帶足量飲用水。

1、主食搭配

準備全麥面包制作的三明治或飯團，搭配低鹽火腿、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水化合物與蛋白質(zhì)比例建議為2:1，避免油炸類(lèi)主食。

2、水果選擇

攜帶蘋(píng)果、香蕉等不易腐壞的水果，提前切塊分裝，每日水果量控制在200克左右，避免果汁類(lèi)高糖飲品。

3、健康零食

選擇原味堅果、無(wú)糖酸奶等零食，堅果單次分量不超過(guò)15克，酸奶需冷藏保存，禁止攜帶含代可可脂的巧克力制品。

4、飲水管理

按每小時(shí)100毫升標準準備飲用水，可搭配少量運動(dòng)飲料補充電解質(zhì)，禁止含咖啡因飲品，水壺建議選擇保溫材質(zhì)。

家長(cháng)需提前檢查食物過(guò)敏史，備好消毒濕巾與密封袋，炎熱天氣避免攜帶乳制品，建議郊游后補充維生素B族與維生素C。

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