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減肥期間不能吃什么

病情描述:
我剛剛開始減肥,減肥期間有什么是需要忌口的?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間應(yīng)避免高糖高脂食物、精制碳水化合物、高鹽加工食品及酒精類飲品,可適量吃燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋果等低熱量高營養(yǎng)食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、鹽酸二甲雙胍、左旋肉堿等藥物輔助控制體重。

一、高糖高脂食物

如蛋糕、油炸食品等會快速升高血糖并轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,建議用新鮮水果或堅果替代零食。

二、精制碳水化合物

白面包、白米飯等精制碳水消化吸收快易致血糖波動,推薦選擇全谷物類食物如糙米、藜麥。

三、高鹽加工食品

腌制食品、速食面等含鈉過高易引發(fā)水腫,可通過食用新鮮蔬菜水果幫助平衡電解質(zhì)。

四、酒精類飲品

酒精代謝會抑制脂肪分解且熱量高,減肥期間建議完全戒酒或選擇無糖蘇打水替代。

減肥期間需保持規(guī)律運動與均衡飲食,每日飲水量建議超過1500毫升,出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

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