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常吃西紅柿能促進(jìn)睡眠嗎

病情描述:
最近我很容易失眠,晚上半夜都睡不著,聽說吃西紅柿能助睡眠,是不是真的?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

常吃西紅柿對促進(jìn)睡眠有一定幫助,西紅柿富含褪黑素前體、維生素B6、鉀等成分,有助于調(diào)節(jié)睡眠周期、緩解神經(jīng)緊張。

1、褪黑素前體

西紅柿含有色氨酸,是合成褪黑素的必需物質(zhì),褪黑素能縮短入睡時間。日??赏ㄟ^攝入牛奶、香蕉等食物協(xié)同補(bǔ)充。

2、維生素B6

維生素B6參與血清素合成,間接影響褪黑素分泌。缺乏時可能出現(xiàn)睡眠淺、易醒,可配合全谷物、堅果等食物改善。

3、鉀元素調(diào)節(jié)

鉀離子平衡對肌肉放松和神經(jīng)傳導(dǎo)有重要作用,西紅柿的鉀含量較高,睡前適量食用可能減少夜間肢體抽動。

4、抗氧化作用

番茄紅素等抗氧化成分能減輕氧化應(yīng)激對睡眠質(zhì)量的影響,長期攝入有助于維持晝夜節(jié)律穩(wěn)定。

建議將西紅柿作為均衡飲食的一部分,避免空腹食用,搭配適量碳水化合物如全麥面包效果更佳,持續(xù)失眠需就醫(yī)排查病理因素。

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