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減肥期間飲食注意事項有哪些

病情描述:
我希望自己可以盡快變瘦，那我在減肥期間，飲食方面要注意什么？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間飲食注意事項主要有控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高脂高糖加工食品。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高熱量零食和含糖飲料，用蔬菜水果替代部分主食。

2、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質蛋白攝入如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和豆類，同時補充足量維生素和膳食纖維。

3、低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等慢消化主食，搭配富含膳食纖維的西藍花、菠菜等綠葉蔬菜。

4、避免加工食品

限制油炸食品、糕點等高脂高糖食物，烹飪方式以蒸煮為主，減少外出就餐頻率。

建議配合規(guī)律運動，每日飲水超過1500毫升，保持充足睡眠有助于提高減脂效率。

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