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該怎么吃才對身體好？

病情描述:
我飲食不是很健康，體檢后發(fā)現(xiàn)身體也出現(xiàn)了健康問題，我想通過飲食改變，該怎么吃才對身體好？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

保持健康飲食可通過均衡膳食、控制食量、多樣化選擇和科學搭配等方式實現(xiàn)。主要有合理分配營養(yǎng)素、減少加工食品攝入、增加蔬菜水果比例、定時定量進餐。

1、均衡膳食

每日攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例建議為5:3:2，選擇全谷物、瘦肉、橄欖油等優(yōu)質(zhì)食材，避免單一營養(yǎng)素過量。

2、控制食量

根據(jù)基礎代謝率調(diào)整總熱量，使用小號餐具幫助控制份量，每餐七分飽為宜，避免暴飲暴食導致胃腸負擔。

3、多樣化選擇

每周攝入超過20種不同食材，優(yōu)先選擇深色蔬菜、漿果類水果、深海魚類等營養(yǎng)密度高的食物，減少腌制食品攝入。

4、科學搭配

注意食物相克原理，如菠菜不與豆腐同食，海鮮避免與維生素C同服，高鈣食物宜搭配維生素D促進吸收。

建議結合個人體質(zhì)調(diào)整飲食結構，養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習慣，餐后適度活動幫助消化，定期進行營養(yǎng)評估。

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