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怎樣吃有減肥效果

病情描述:
我長(zhǎng)胖了不好看，喜歡的衣服穿不上，我現(xiàn)在想減肥，那怎樣吃才有減肥效果？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)控制總熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進(jìn)食時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，如油炸食品、甜點(diǎn)等，可選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高蛋白食物。

2、調(diào)整結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，減少精制碳水化合物，用糙米替代白米，選擇水煮或清蒸烹飪方式。

3、增加纖維

膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感，推薦燕麥、蘋果、芹菜等富含膳食纖維的食物，每日攝入量建議達(dá)到25-30克。

4、規(guī)律進(jìn)食

固定三餐時(shí)間避免暴飲暴食，兩餐間隔4-5小時(shí)，晚餐建議在睡前3小時(shí)完成，避免夜間代謝減緩導(dǎo)致脂肪堆積。

配合適量有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練效果更佳，減肥期間需保證每日飲水量，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

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