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晚餐吃什么不用擔心會(huì )長(cháng)胖呢？

患者：女，32歲

病情描述:
我的身材越來(lái)越胖了，所以晚上都不敢隨便吃東西了，晚餐吃什么不會(huì )長(cháng)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若擔心晚餐后體重增加，可以適量吃西藍花、雞胸肉、燕麥、番茄等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、膳食纖維補充劑等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 西藍花

西藍花富含膳食纖維和維生素C，熱量低且飽腹感強，有助于控制總熱量攝入。

2. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，脂肪含量低，能維持肌肉量并促進(jìn)代謝。

3. 燕麥

燕麥含有可溶性膳食纖維，延緩胃排空速度，減少夜間饑餓感。

4. 番茄

番茄水分含量高且熱量極低，其茄紅素具有抗氧化作用。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過(guò)抑制脂肪酶減少脂肪吸收，需在醫生指導下使用。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素敏感性，適用于伴有胰島素抵抗的肥胖患者。

3. 左旋肉堿

左旋肉堿參與脂肪酸氧化代謝，需配合運動(dòng)才能發(fā)揮減脂效果。

4. 膳食纖維補充劑

膳食纖維補充劑能增加飽腹感，但過(guò)量可能引起胃腸不適。

建議選擇低升糖指數食物，控制晚餐進(jìn)食時(shí)間在睡前3小時(shí)以上，避免高油高鹽烹飪方式，長(cháng)期體重管理需結合規律運動(dòng)。

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