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每天喝多少杯水合適

病情描述:
我以前不愛喝水,經(jīng)常排不出大便,那每天喝多少水最合適?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康成年人每天建議飲用1500-2000毫升水,相當(dāng)于7-8杯(每杯約200毫升)。具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量、氣候等因素調(diào)整。

體重是影響需水量的重要因素,每公斤體重每日需水30-40毫升。例如60公斤的成年人每日需1800-2400毫升水,其中約20%可從食物中獲取,剩余部分需通過飲水補(bǔ)充。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),每小時(shí)額外補(bǔ)充500-1000毫升可預(yù)防脫水。哺乳期女性每日需增加500-700毫升水分?jǐn)z入,而腎病患者等特殊人群需遵醫(yī)囑控制飲水量。判斷飲水是否充足可觀察尿液顏色,淡黃色為理想狀態(tài)。日常可定時(shí)飲水,避免一次性大量飲用,餐前半小時(shí)少量飲水有助于消化吸收。

建議選擇白開水、淡茶水等低熱量飲品,避免用含糖飲料替代。運(yùn)動(dòng)前后分次補(bǔ)水,長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)可搭配含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。若出現(xiàn)頭暈、乏力等脫水癥狀,或存在心臟病、水腫等基礎(chǔ)問題,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估個(gè)體化飲水方案。

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