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經(jīng)常運動(dòng)的人要怎樣補

患者：女，34歲

病情描述:
我天天都要運動(dòng)，跑完步后覺(jué)得精疲力盡，消耗也很大，之后要怎樣補？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

經(jīng)常運動(dòng)的人可通過(guò)補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素礦物質(zhì)、水分電解質(zhì)、碳水化合物等方式維持身體需求，也可遵醫囑使用蛋白粉、復合維生素、電解質(zhì)制劑、肌酸等營(yíng)養補充劑。

一、食物

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復與合成，建議每日運動(dòng)后適量補充。

2、維生素礦物質(zhì)

深色蔬菜、水果、堅果等含豐富維生素和礦物質(zhì)，可幫助抗氧化和代謝調節。

3、水分電解質(zhì)

運動(dòng)前后及時(shí)補充淡鹽水或椰子水，維持水電解質(zhì)平衡，預防脫水。

4、碳水化合物

全麥面包、燕麥等慢碳食物可為運動(dòng)提供持續能量，建議作為運動(dòng)前主食。

二、藥物

1、蛋白粉

乳清蛋白或植物蛋白粉可快速補充蛋白質(zhì)，需在營(yíng)養師指導下選擇合適類(lèi)型。

2、復合維生素

含B族維生素和維生素C的復合制劑，能彌補運動(dòng)消耗的微量營(yíng)養素。

3、電解質(zhì)制劑

含鈉鉀鎂的沖劑可預防高強度運動(dòng)后的電解質(zhì)紊亂，避免肌肉痙攣。

4、肌酸

一水肌酸能提升爆發(fā)力與運動(dòng)表現，使用前需評估腎功能情況。

運動(dòng)人群應根據強度調整補充策略，避免過(guò)量攝入，定期監測體成分和血液指標，出現不適及時(shí)就醫。

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